こんにちは。
最近、ホントに暑いですね、少しは出歩くだけで汗が止まりません。
ということで、水分補給について書いてみたいと思います。
よく言われることですが、身体の60％は水分です。そのため人間は水分の減少には敏感です。
5％水分減少で脱水症状、熱中症があらわれ、10％水分減少で筋肉の痙攣、循環不全、20％水分失うと死に至ります。
そのため水分摂取、管理はしっかりしたいものです。
必要な水分量は年齢、性別、ライフスタイルにもよりますが、体重1kgあたり25～40ml必要といわれています。
簡易的に30mlで計算してみますと、体重50kgのかたであれば1500ml必要という事になります。
厚生労働省のページですと2.5リットル摂取しましょうとありますが、食事等で1リットルは摂取していますのでやはり1.5リットル必要という事になります。
1.5リットルというと多いと思われますか、少ないと思われますか？私の場合は元々水分は余り摂らないほうでしたので、多く感じました。
でも今は起床後、入浴後、食後、就寝前にコップ一杯150ml飲むことが習慣になっていますので、それだけで約900ml飲んでいることになります。
仕事の合間に水分補給もしていますから、苦も無く2000mlは飲めてしまいます。
水分取るのが苦手な方いると思います。でも習慣にしてしまえば楽に必要な水分補給できますよ。
そして、慢性的な肩こり、腰痛も簡易的な運動、ストレッチである程度は軽減できます。
これも習慣に出来ればいいですね。
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