こんにちは。今日は患者様から時折、水分摂取の事で１日どの位飲むのがベストなのかを質問を頂くので記述させてもらいますね(*‘∀‘)
人は水がないと３日と生きていられない、と言われるくらい大切な水。最近は、ダイエットやデトックスなどを目的に「とにかく水をたくさん飲むのがよい」という話をよく耳にしますが、水分はとりすぎても不足してもよくありません。では、どれくらいの水を飲んだらよいのでしょうか？
私たちの体の約７０％は水分でできています。水は体そのものを構成しているだけでなく、栄養分の運搬や老廃物の排泄、体温調節など、大切な働きをしています。体内の水分量は常に一定に保たれている必要がありますが、水分をためておくことはできないため、尿をはじめ汗や排泄などで失った水分は、こまめに補給する必要があります。
普通に生活していても、毎日汗や尿などで成人では平均約２～２．６リットルもの水が失われるといいます。それなら１日２～２．６リットルも水を飲まなければいけないのかというと、そんなことはありません。水分は食事からもとれるし、食べ物の代謝のときに体の中で作られる水分もあるので、バランスのよい食事をしていれば、平均で１日１．３～１．５リットル程度の水を飲めばよいのだそうです。
ただし、暑い夏やスポーツなどで大量に汗をかいたときは、その分の水分補給が欠かせません。補給が十分でないと熱中症を起こすこともあるため注意が必要です(;’∀’)
小嶋
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